co robi bcaa

[...] siłownią., np.: Pierwszy i drugi tydzień: - załóżmy, że jesteśmy osobą średnio wytrenowaną, więc w dni bez siłowni wprowadzamy dwa treningi HIIT(w moim odczuciu nie warto robić więcej niż 5 obwodów, umiarkowanie 15:45) i jednego treningu aerobowego - 20-30 minut. Trzeci i czwarty tydzień: -zmieniamy proporcję sprint-trucht, o 5-10 sekund, [...]

[...] dziewczynę, poznałem tez maxigra go i mój problem kamuflowalem. Zrozumiałem jednak że to do niczego nie prowadzi i poszedłem jeszcze do kolejnego urologa który również nie zrobił mi badań tylko USG i stwierdził że wszystko git. 3ci urolog wreszcie był tym kompetentnym i zlecił mi komplet wyników z których wynikło że mam testosteron trochę ponad [...]

[...] lekturą chyba z 40 stron najzabawniejszych historii z siłowni :D postanowiłem założyć temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D Rewolucja treningowa Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten fenomenalny system [...]

[...] nastepujaco: Poniedzialek- trening Wtorek- rest day Sroda- trening Czwartek- rest day Piatek- trening Sob/niedziela- rest day. Jesli nie mam treningu w piatek to wtedy robie go w sobote. Plan:Poniedzialek – klatka i barki, 30 min cardio Wtorek- rest day Sroda- nogi, posladki i brzuch, 30 min cardio Czwartek- rest day Piatek- klatka lub [...]

[...] tylko wodą/sokie i takie tam) Tylko, że z tego co przeczytałem - w dni treningowe powinno się przyjmować jedną porcję przed lub w trakcie i jedną porcję po treningu. Ciężej robi się z dniami nietreningowymi, bo tutaj mamy trzy porcje w trakcie dnia. Jak to rozłożyć i jaki odstęp między przyjmowaniem BCAA a jedzeniem powinienem zachować? Jeszcze [...]

[...] założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i 12 serii [...]

[...] idzie ;) Przysiad: ze względów na dawne kontuzje preferuję trening nóg intensywny na mniejszych ciężarach, w teorii nic nie powinno mi się stać jednak bariera psychiczna robi swoje WL: 125kg Dieta: Staram się odżywiać zdrowo, nie przejadać się, trzymać się stałych godzin posiłków, unikać śmieci. Jednak jeśli raz na jakiś czas zawitam na [...]

[...] - po posiłku . Chciałem podzielić to na 2-cykle po około miesiąca i 2tygodniowej przerwy między cyklami. Jak wiadomo sally nie wysyca tak receptórów , ale jednak to robi więc przerwa jest wymagana Do tego z klasycznych supli dołącze : tauryne Olimpa 6gr dziennie, Bcaa MRM kg, 2 porcjie w ciągu dnia przed i po treningu czyli 12gr bcaa, [...]

[...] było treningów wydolnościowych dlatego masa nie szła praktycznie wcale tylko siła. Dieta ustawiona mniej więcej tak nie liczyłem jeszcze z wagą kuchenna ale na dniach to zrobie. 6 rano 120 g płatków owsianych plus troche bakali 40 g isolate z treca wszystko z miksowane kapsułka gold omega 3, witamin-plus i magnez 9 00 150 g gotowanej piersi [...]

[...] motywacji ,że od 1 lutego ZGUBIŁEM 30KG !!!! Dzisiajsza moja waga pokazuje 117kg :). Moim celem jest do sierpnia uzyskać 90kg :) Wiem ,że będzie ciężko ale czego się nie robi dla zdrowia !! Moim trenerem jest jeden z najbardziej znanych trenerów personalnych w Polsce ( nie chcę wymieniać nazwiska ale pewnie każdy go zna ) . Nasza współpraca [...]

Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]

[...] - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x [...]

[...] masy, logiczne. O diecie nie wpominam, wystarczy rzec : 7 posilkow dziennie, minimum 2,5-3 gram bialka na kg ciala. Mam pare pytan co do Cell Pumpa przede wszystkim: 1. Czy robi sie tak jak na kreatynce ok. 3 tygodnie przerwy powiedzmy w polowie cyklu ? 2. Obecnie pije 5 litrow wody dziennie, czy cell pump jest rowniez jej dobrym transporterem [...]

[...] pozniej wszystko szlag trafil, gdzies sie pogubilam. rok temu wrocilam z P90X w reku i wielkim postanowieniem, ciezko tyralam na nic bo motywacji wzgledem diety braklo. zrobilam zwrot w tyl, przeszacowalam i zmodernizowalam diete, ale kregoslup odmowil wspolpracy, w maju zawiesilam sie na jakis czas z powodu rwy kulszowej. gp mieli mnie [...]

[...] ;-) i ustawić w odpowiedniej kolejności 1.Priorytet nienegocjowalny: pozostać przy rozmiarze xs-s. 2.Zejść z bf, do kraty na brzuchu. 3.Podciągnąc się na drążku. 4.Zrobić męską pompkę nie tracąc uzębienia. 5. 100 kg w MC 6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia 7. O i jeszcze spróbować kompleksów [...]

[...] motywacji ,że od 1 lutego ZGUBIŁEM 30KG !!!! Dzisiajsza moja waga pokazuje 117kg :). Moim celem jest do sierpnia uzyskać 90kg :) Wiem ,że będzie ciężko ale czego się nie robi dla zdrowia !! Moim trenerem jest jeden z najbardziej znanych trenerów personalnych w Polsce ( nie chcę wymieniać nazwiska ale pewnie każdy go zna ) . Nasza współpraca [...]

[...] uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna [...]

[...] około 60 minut oraz 3 aerobach (bieżnia + orbitrek) po 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie na białko zrobić na poziomie 1.7g na 1 kg/masy ciała, co dało mi 110,5g czyli 442 kcal. Tłuszcze w jej diecie będą stanowić 25% całkowitego zapotrzebowania na kcal czyli 479.64(kcal). [...]

[...] 80% ciężaru: 65.75kg 85% ciężaru: 70kg 90% ciężaru: 74kg 95% ciężaru: 78.25kg 70% x 8 75% x 8 80% x 6 85 % x 5 Wysoki step ze sztangą Nie sprawdzałem v-max ale już to robiłem 30kg x8 35 kg x8 40kg x7 42,5 x 6 Przysiady wykroczne Również nie sprawdzałem v-max wykroki z sztangą jest mi o wiele wygodniej nie gibie jak z hantlami 30kgx8 [...]

[...] e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy zakupie [...]